Probiyotik

Geçmişteki huzursuz bağırsak sendromu/ibs maceramdan sonra probiyotik hakkındaki görüşlerimi de hazır blog yazasım gelmişken burada toparlamak istedim.

Probiyotikler genelde tanımla düzenli kullanımda ibs'i bile bir derece kontrol altına almaya yardımcı olan bağırsak mikrobiyomu dengeleyici bakteri ve mayalar. Tabi şişkinlik ve sindirim problemi yaşamayan insanların fermente besinlerden aldıkları probiyotikler yeterli gelebilir, ama bunu kronik olarak yaşayan insanlar ne dediğimi az çok anlayacaktır. Çalıştığım araştırma grubunda alt kol olarak host microbiome interactions çalışan pek çok kişi var. Cilde topikal olarak uygulanan probiyotiklerde öyle fazla kayda değer etki görülmese bile bağırsaklardaki etkisi yadsınamaz. Bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmaların etkisi o kadar büyük ki fizyolojik problemlerin dışında depresyona bile sebep olabiliyor. O yüzden eğer sık sık gastroentroloji problemleri yaşayan biriyseniz doktorunuza danışarak düzenli probiyotik kullanımına başlamak mucize olmasa da, fayda sağlayabilir.

Kendi açımdan en çok prebiyotik ve birkaç straini bir arada bulunduran yüksek dozda probiyotik içeren ürünleri çok daha başarılı buldum. Özellikle sadece lactobacillus'un 2-3 çeşidini içerenlerdense 4 çeşit bifidobacterium ve 4 çeşit lactobacillus'un yanında prebiyotik (fructo-oligosaccharide) de içeren bir ürün buldum. Fiyat olarak diğerlerinden biraz pahalı olsa da, etkisi bence daha iyi.

Kendi kullandığım markayı belirtmek istemiyorum, ama 8 çeşit ( 2 farklı genera lactobacillus ve bifidobacterium olmak üzere) totalde 20 milyar (cfu) probiyotik strain içeriyor. Fakat birkaç kaynaktan okuduğum kadarıyla bu zaten günlük kullanım için önerilen üst sınır. Bana iyi gelen probiyotik sizde bir etki yapmayabilir veya iyi gelmeyebilir. Sadece örnek olarak verdim. Amaç birbiriyle iyi bir sinerjide çalışacak farklı bakteri ve maya cinslerinin yüksek dozda olması ve bunun günde 20 milyar cfu dozu her ihtimale karşın geçmemesi. O yüzden alacağınız probiyotikten 10 milyar (10x 10^9) civarı ya da yakını total dozu arayıp birkaç farklı cins mikroorganizma içermesine dikkat edebilirsiniz.